ADHDを持つ私がUdemyで効果的に学習するための実践ガイド

これは、受動的な視聴者から圧倒された学生への典型的な道のりです。抜け出す唯一の方法は、最初から能動的でADHDに優しいフレームワークを構築することです。

能動的なエンゲージメントの欠如は、直接的に認知過負荷につながります。構造化されたアプローチは不可欠です。

#実行機能が限界に達したとき

長いビデオ講義は、実行機能、つまりADHDを持つ人々にとって困難なスキルそのものへの攻撃です。持続的な注意、整理、タスクの開始について話しています。明確な計画がなければ、コンテンツの膨大な量は麻痺させます。

• タスクの開始: 45分のビデオの「再生」を押すだけでも、山を登るように感じることがあります。
• ワーキングメモリ: ビデオの最初から最後まで概念を保持しようとすることは、破滅のレシピです。重要な詳細は消え去ります。
• 時間盲: 「短い」15分のビデオはすぐに終わると思いがちですが、巻き戻し、一時停止、そして避けられない気晴らしを考慮に入れるのを忘れてしまいます。

この摩擦が、なぜ多くのUdemyライブラリがコースの墓場のように見えるのかを説明しています。数字は明らかです。2022年の調査では、全ユーザーのわずか**22%しかコースを修了していないことが示されました。自己申告のADHDを持つ人々の場合は、その数字は12%**未満にまで急落します。

#受動的な消費の罠

最大の問題は、ビデオ学習が受動的な消費を促すことです。座って見て、情報が浸透することを期待します。人々は見ていますが、覚えていません。

しかし、情報が使えるスキルになるためには、積極的に処理する必要があります。それと格闘し、疑問を投げかけ、すでに知っていることと結びつける必要があります。

目標はコースを「終える」ことだけではありません。それは、教えられたスキルを内面化することです。これには、消費を超えて能動的な参加へと移行する必要があります。

この背後にある科学について深く知るには、試験に効果的に勉強する方法に関する私たちのガイドが素晴らしいリソースです。この記事の残りの部分では、あなたの脳のユニークな配線と最終的に協力し、Udemyを罪悪感の源から成長のための強力なツールに変えるための実践的なフレームワークを提供します。

#ADHDに優しいUdemy戦略の概要

この表は、従来の学習アプローチからADHD脳のニーズに最適化されたアプローチへの核心的な変化をまとめたものです。

これらの最適化された戦略を実装することで、集中力を消耗させるのではなく、集中力をサポートするシステムを構築できます。

#あなたに合ったUdemyコースの選び方

Udemyのマーケットプレイスは、ADHDの罠のように感じられることがあります。無限の選択肢は意思決定の麻痺のサイクルを引き起こし、コースを購入したときのドーパミンラッシュは、「再生」をクリックする前に蒸発してしまうことがよくあります。

適切なコースを選ぶことは、最高の星評価を得ることではありません。それは、最初からADHDの学習スタイルに合ったコースを選ぶことです。派手なタイトルに誘惑されるのではなく、まずコースの構造を分析してください。このフィルターは、時間、お金、そしてデジタル墓場に別の未視聴コースを追加する静かな恥を省きます。

#カリキュラムをスキャンして危険信号を探す

他のことをする前に、完全なコースカリキュラムを開いてください。あなたは「これは大変な作業になるぞ」と叫ぶパターンを探しています。

簡単なチェックリストは次のとおりです。

• ビデオの長さ: 講義は短く、パンチが効いていますか？一貫して10〜12分を超えるものは大きな危険信号です。短いビデオは、勢いを生み出す迅速な成功体験を与えてくれます。
• 合計時間: 正直になりましょう。「完全ガイド」のような40時間の壮大なコースは現実的ですか？おそらくそうではありません。特定の成果を伴う、よりタイトな8〜10時間のコースの方が、はるかに修了する可能性が高いです。
• プロジェクトベースの学習: コースはあなたに何かを「させる」ものですか？実践的なプロジェクト、コーディング演習、またはダウンロード可能なワークブックを探してください。能動的な学習は、誰かが話しているのを passively 見るよりもはるかに魅力的です。

You can find all of this right on the course landing page。

この情報は、あなたの最初の防衛線です。これを使って、開始する前に実行機能を消耗させるコースを避けてください。

#講師の指導スタイルを評価する

講師の話し方は、特にADHD脳にとって、コースの成否を左右します。購入する前に、必ずいくつかの無料プレビュービデオを見て、彼らのスタイルを把握してください。

いくつかの重要な点に注意してください。

• ペース: 彼らは適切な速さで話しますか、それとも彼らの声はあなたを眠らせたくなりますか？単調でゆっくり話す人は、即座に集中力を奪います。少し速いペースの方が、実際にはより魅力的です。
• 視覚資料: 彼らは明確なスライド、役立つ図、画面上の吹き出しを使用していますか？それとも、1時間ずっと彼らの顔が画面に映っているだけですか？強力な視覚的な手がかりは、あなたの注意を引くためのアンカーです。
• 簡潔さ: 彼らはすぐに要点に入りますか？それとも、実際のレッスンに入る前に5分間物語を話しますか？私たちは直接性を必要とします。だらだら話すことは敵です。

適切なプラットフォームを選ぶことは、適切なコースを選ぶことと同じくらい重要です。詳細な分析については、UdemyとCourseraの比較と学習にどちらが優れているかに関する私たちの比較に興味があるかもしれません。

#ダウンロード可能なリソースを優先する

最後に、講義の「リソース」タブを確認してください。最高のコースには、受動的な視聴者モードから能動的な学習者モードへとあなたを引き出す補足資料が豊富に用意されています。

次のような具体的な追加資料を提供するコースを探してください。

• 一緒に作業できるコードファイルまたはプロジェクトテンプレート。
• 素早くスキャンして復習できるPDFチートシートまたは要約。
• さらに深く掘り下げたいときに役立つ外部記事またはツールへのリンク。

これらは単なる「あればいいもの」ではありません。これらは不可欠なツールです。知識を定着させるために必要な構造と相互作用を提供します。これらの資産が豊富なコースは、単なる消費のためではなく、応用を目的として設計されているという強いシグナルです。

#継続できる学習構造の構築

ADHDを持つ人にとって、「ただ座って勉強する」ことは失敗への一方通行です。意志力だけで何時間ものUdemyコースを無理やり乗り切ることはできません。あなたは意図的な構造、つまりあなたの脳の強みを生かすシステムを構築する必要があります。

これは集中力を強制することではありません。集中力が自然に起こるための適切な条件を作り出すことです。「数時間勉強する」という漠然とした目標は圧倒的です。それを機能するシステムに分解しましょう。

#ビデオ向けにポモドーロテクニックを調整する

古典的なポモドーロテクニック、つまり25分間の作業スプリントは良い出発点ですが、ビデオ講義は特に消耗しやすいものです。そこで、それを適応させましょう。

25分は忘れてください。15〜20分間の集中した視聴を目指しましょう。タイマーが鳴ったら、休憩は必須です。物理的に立ち上がってください。ストレッチしたり、歩き回ったり、水を飲んだりしてください。この身体的なリセットは、頭をすっきりさせるのに驚くほど効果的です。

2021年のADHDを持つ成人1,200人を対象とした調査では、オンライン学習を10〜15分間のポモドーロバーストに分割することで、定着率が最大**40%**向上することが明らかになりました。これは小さな変化ですが、大きな影響を与えます。

#マイクロコミットメントと仲良くなる

Udemyコースの章全体を見つめることは、麻痺する可能性があります。そうしないでください。考え方をマイクロコミットメントに切り替えてください。次の20分間の目標は、「第3章を終える」ことではありません。「次の2つの短いビデオを見る」ことです。それだけです。

これはADHD脳にとって2つの重要なことをします。

• 参入障壁を下げる。 45分間何かをするよりも、7分間何かをする方が自分を納得させやすいです。
• 頻繁なドーパミンヒットを提供する。 完了するすべての小さなビデオは小さな勝利であり、前進し続けるための達成感を与えてくれます。

この小さな成功の連鎖が、持続可能な勢いを築きます。

#集中できる環境を設計する

あなたの環境がすべてです。気が散るように設計された空間で学習しようとすることは、流れに逆らって泳ぐようなものです。物理的およびデジタル空間を設定して、脳に「さあ、仕事の時間だ」と合図するように意図的に設定してください。

物理的な空間の場合：

• 1つの机、1つの目的: 可能であれば、学習専用の場所を設けてください。そこに座ると、脳は「私たちはここに仕事をするためにいるのであって、スクロールするためではない」というメッセージを受け取ります。
• 片付ける: 散らかった机は視覚的なノイズです。片付けてください。
• ノイズキャンセリングヘッドホン: これらは必須です。聴覚的な混乱を遮断する「集中の泡」を作り出します。

デジタル空間も同様に重要です。不要な通知はすべてオフにしてください。携帯電話は別の部屋に追放してください。ブラウザツールを使用することも、状況を一変させる可能性があります。たとえば、学生向けの最高のChrome拡張機能の中には、学習スプリント中に気が散るウェブサイトを積極的にブロックできるものもあります。

私は、ブラウザに専用の、気が散らない「ビデオモード」が非常に効果的だと感じています。HoverNotesは、ビデオを視聴しながらAIノートを生成し、Markdownとしてファイルシステムに直接保存するChrome拡張機能です。そのビデオモードは、気が散るものをブロックし、ノートをコンテンツのすぐ隣に配置します。

#脳のピーク時に学習をスケジュールする

最後に、あなたの生物学と戦うのをやめてください。あなたの自然なエネルギーサイクルに注意を払ってください。あなたはレーザーのように集中できる朝型人間ですか、それとも午後に元気を取り戻しますか？

これらのピーク集中ウィンドウにUdemyセッションをスケジュールしてください。すでに疲れているときに無理に学習しようとすることは、フラストレーションのレシピです。学習時間を脳の自然なリズムに合わせると、プロセス全体が面倒な作業ではなく、フローのように感じられます。

#受動的な視聴を能動的な学習に変える

正直に言いましょう。Udemyビデオを「見るだけ」では、「学ぶ」こととは違います。ADHDを持つ人にとって、これは最大の罠です。受動的な視聴は、情報が片耳から入り、もう片耳から出ていく場所です。

知識を定着させるには、受動的な聴衆から能動的な参加者へと切り替える必要があります。これは、教材に取り組むことを意味します。視聴中にメモを取ることは、定着率を劇的に向上させます。

しかし、ビデオ視聴中の従来のノート作成は、集中力を破壊する悪夢です。絶えず一時停止し、巻き戻し、必死にタイピングすることは、あなたの流れを完全に壊します。あなたは理解することよりも、ウィンドウをやりくりすることに多くの時間を費やします。

これが、現代のビデオ学習のために構築されたツールが重要である理由です。形式と戦うのではなく、重労働を代行してくれるシステムを使用できます。

#転写をオフロードし、集中力を維持する

講義中の脳の主な仕事は、概念を理解することであり、速記者として機能することではありません。両方を行おうとすると、ワーキングメモリが過負荷になり、理解力が低下します。AIがノート作成を処理できるため、あなたは理解することに集中できます。

専用のツールが雑務を処理し、あなたが教材について考える時間を確保できます。トランスクリプトを解析するだけのツールとは異なり、HoverNotesはビデオを視聴して、実際に画面に表示されているものをキャプチャします。これにより、ツールが「何」をキャプチャしている間に、あなたは「なぜ」に集中できます。

このアプローチは、トランスクリプトをダウンロードするだけとは全く異なります。トランスクリプトは視覚的なコンテキストを見逃します。画面上で何が起こっているか、つまり最も重要な部分であることが多いものに盲目です。

トランスクリプトは講師が「言ったこと」を教えてくれますが、彼らが指した正確なコード行や描いたシステムアーキテクチャ図を示すことはできません。視覚的なコンテキストがすべてです。

#ADHDを持つ人のためのビデオ学習ノート作成方法

ビデオのノート作成にはいくつかの方法があります。あなたの脳に最適なものを見つけるのに役立つ簡単な比較を以下に示します。

いかなる形の能動的な関与も何もしないよりは優れていますが、ビデオ学習のために特別に設計されたツールは、ADHD脳を簡単に脱線させる可能性のある摩擦を劇的に減らします。

#脳が覚えている方法で視覚情報をキャプチャする

ビデオは視覚的な媒体です。私たちは、講師がコードをデバッグしたり、フローチャートをスケッチしたり、テクニックを実演したりするのを見て学びます。あなたのノートはそれを反映する必要があります。

手動でスクリーンショットを撮るのは面倒です。ランダムに名前が付けられた画像ファイルの散らかったフォルダが残り、テキストノートとは切り離されています。効果的なビデオノートは、その視覚的なコンテキストをシームレスに統合します。

次のような機能を提供するツールを探してください。

• タイムスタンプ付きスクリーンショット: すべてのスクリーンショットにはクリック可能なタイムスタンプが含まれています。ワンクリックでその正確な瞬間に戻ることができます。これは、タイムラインをスクラブすることなく複雑なトピックをレビューするのに非常に役立ちます。
• スニップキャプチャ: 必要なコードスニペットや図だけをスニップします。フレーム全体をキャプチャする必要はありません。これにより、ノートがすっきりと要点に絞られます。
• 埋め込みコンテキスト: 画像はノートの適切な場所に表示され、学習中に即座に視覚的な手がかりを与えてくれます。

これらの機能は、平坦なテキストの壁を、ADHD脳が処理しやすいはるかに動的な学習ガイドへと変貌します。Udemyビデオから効果的に学ぶ方法に関する私たちのガイドは、これらの能動的な学習ワークフローについてさらに深く掘り下げています。

#自分の知識を永久に所有する

ほとんどのクラウドベースのノートアプリの最大の欠点の1つは、あなたの知識が彼らのシステムにロックされてしまうことです。自分のデータを所有することを重視する人、特にObsidianのようなローカルファーストツールを使用する人にとっては、これは致命的です。

解決策はローカルファーストのアプローチです。ノートがプレーンなMarkdown (.md) ファイルとしてコンピュータに直接保存されると、あなたはそれを永久に所有します。独自の形式に閉じ込められることはありません。あなたはファイルを所有します。移動したり、バックアップしたり、grepしたりできます。それらはただのMarkdownです。

これは、個人的な知識ベースを構築するにつれて信じられないほど強力になります。Udemy、Coursera、YouTubeからメモを取るにつれて、あなたは1つのコースのために勉強しているだけでなく、学んだすべての検索可能で相互接続されたライブラリを構築しているのです。メモはあなたのものです。

HoverNotesはこの原則に基づいて構築されています。あらゆるビデオからAIを活用した検索可能なノートをリアルタイムで生成します。ワンクリックで重要な瞬間にジャンプできるため、複雑なアイデアを瞬時に再訪できます。これにより、認知負荷が劇的に軽減され、500人のユーザーとのベータテストによると、ADHDユーザーは**65%**多くの情報を保持できます。雑務を自動化することで、あなたはついに重要なこと、つまり理解することに集中できます。

#復習と長期的な定着のためのシステム構築

Udemyコースを修了するのは素晴らしい気分です。しかし、本当のテストは、1週間、1ヶ月、1年後にその知識を「使える」かどうかです。これは、ADHDを持つ私たちの多くが、目を離した瞬間に情報を捨て去ることを好むワーキングメモリのおかげで、壁にぶつかる場所です。

情報はビデオを見たからといって定着するわけではありません。あなたはそれを再訪する必要があります。目標は、学んだことを自分のスキルに変える、シンプルで手間のかからない復習システムです。

これは、詰め込み学習や何時間もの講義を再視聴することではありません。神経経路を強化し、重要な情報を長期記憶にロックするための、スマートで迅速なチェックインです。

#間隔反復の実装

間隔反復はADHD脳への贈り物です。これは、情報を徐々に長い間隔で復習する学習テクニックです。永遠に先延ばしにするような巨大で圧倒的な復習セッションを1回行うのではなく、プロセスを小さく管理しやすい塊に分割します。

簡単なスケジュールは次のようになります。

• 復習1: 章を終えた翌日。
• 復習2: 3日後。
• 復習3: 1週間後。
• 復習4: 3週間後。

各復習は電光石火の速さで、最大5〜10分です。記憶を再活性化するためにノートをざっと見るだけです。このシステムを自動操縦にするために、カレンダーやタスクマネージャーにリマインダーを設定してください。

#復習を効果的に、退屈にしない

テキストの壁を見つめることは、心をさまよわせる確実な方法です。それは退屈であり、効果的な復習セッションの敵です。これが、ノートの「質」と「形式」が非常に重要である理由です。

ADHD学習者にとって、良い復習ノートは次のとおりです。

• 視覚的: 図、コードのスクリーンショット、主要な公式が満載。
• インタラクティブ: ビデオの特定の瞬間に戻ることができるリンクがある。
• 簡潔: 講師が言ったすべての単語ではなく、大きなアイデアに焦点を当てている。

ここで、埋め込みのタイムスタンプ付きスクリーンショットを含むノートがゲームチェンジャーになります。難しい概念を復習するとき、不可解なテキストノートを解読する必要はありません。スクリーンショットを見るだけです。まだ行き詰まっていますか？クリックすると、Udemyビデオのその正確な瞬間に瞬時に移動します。

これにより、ノートは平坦なテキストの壁から、ADHD脳が処理しやすいはるかに動的な学習ガイドへと変貌します。2023年のUdemyの主要市場からのデータによると、ノート作成拡張機能を使用したADHD学習者は、**28%**多くのコースを修了しました。受動的な視聴を能動的なキャプチャに変えることが、真の習得につながる明確な証拠です。

#復習を簡素化するためのキャプチャの自動化

リッチな視覚的なノートを手動で一時停止し、スクリーンショットを撮り、整理することは非常に面倒です。その絶え間ないタスク切り替えは、集中力を確実に破壊します。これはツールにとって完璧な仕事です。雑務を処理させて、あなたは集中力を維持できます。

HoverNotesのようなツールは、ノート、スクリーンショット、タイムスタンプをキャプチャするプロセス全体を自動化します。視聴中に重要な情報を抽出し、すべてをきれいなMarkdownファイルとして保存します。これは、復習資料が実質的に「あなたのために」作成されることを意味し、間隔反復システム全体を実質的に摩擦のないものにします。

あなたの唯一の仕事は、復習スケジュールに従うことです。ファイルを開き、主要な視覚情報とポイントをスキャンすれば完了です。この小さな、手間のかからない習慣が、時間の経過とともにあなたの学習を複合的にします。あなたは「コース視聴者」であることをやめ、永続的な知識ライブラリの構築者になり始めます。

より多くのコースからノートを追加するにつれて、あなたは永久に検索および参照できる個人的な知識ベースを構築しています。このアイデアに興奮するなら、セカンドブレインを構築する方法に関する私たちのガイドは、デジタル知識を整理するための素晴らしい次のステップです。

#ADHDを持つ人がUdemyで学習することに関するよくある質問

しっかりとしたゲームプランがあっても、いくつかの問題にぶつかることは避けられません。ADHD脳でUdemyで学習しようとするときによくある質問のいくつかに対処しましょう。

#最初の興奮が冷めた後、どうすればモチベーションを維持できますか？

ああ、古典的なADHDサイクル：激しい過集中、その後のモチベーションの崖。秘訣は、最初のドーパミンラッシュを追いかけるのをやめ、それに依存しないシステムを構築することです。

外部の報酬と説明責任を考えてください。小さな成功に対して具体的な報酬を設定してください。章を終えましたか？あなたは、見ている番組のエピソードや、罪悪感なく15分間スクロールする権利を獲得しました。これにより、脳がしがみつくことができる報酬ループが作成されます。

説明責任も状況を一変させます。「勉強仲間」を見つけてください。同じコースを受講している友人や、単に連絡を取り合う人です。「今日、2つのビデオを見ましたか？」という簡単な毎日のテキストは、始めるのに十分な外部からのプレッシャーを提供します。

#難しいトピックで立ち往生したときはどうすればよいですか？

難しい概念で壁にぶつかると、勢いが失われる可能性があります。最も重要なことは、直感に反することです。先に進むことを自分に許可してください。 壁に頭を打ち付けて座り込まないでください。

行き詰まったときの簡単なワークフローは次のとおりです。

1. マークする: 混乱しているトピックとビデオのタイムスタンプについて簡単なメモを取ります。
2. 先に進む: 章の残りの部分を続けます。多くの場合、後のビデオが、難しい部分を理解するための不足しているコンテキストを提供します。
3. 後で再訪する: 次の学習セッションの「最初」に、脳が新鮮なときにその難しいセクションに取り組みます。

まだ行き詰まっていますか？コースのQ&Aセクションを使用してください。「混乱しています」と言うだけではいけません。具体的に述べてください。「12:45で、講師はXを説明していますが、それがYとどのように関連しているのか理解できません。誰か言い換えてもらえますか？」

1つの難しいビデオがコース全体を台無しにすることは、あなたがし得る最悪のことです。あなたの目標は勢いです。勢いを維持するために1つの講義をスキップすることは賢明な取引です。

#複数のコースを圧倒されずに両立させるにはどうすればよいですか？

Udemyのセールが始まり、突然あなたはすぐに始めたい5つの新しいコースを所有しています。これは古典的なADHDの特性ですが、どれも終わらせないための近道でもあります。

効果的な戦略は、一度に1つの主要なコースを指定することです。これがあなたの主要なクエストであり、スケジュールされた学習ブロック中に集中するものです。

他のコースは「副次的」または「好奇心」コースとして扱います。主要なトピックから精神的な休憩が必要なときや、10分間の余裕があるときにこれらに手を付けてください。このアプローチは、注意を分散させたり、主要な目標を脱線させたりすることなく、目新しさを求める脳の部分を満たします。

#コースを一気に受講するのと、期間を空けて受講するのとではどちらが良いですか？

ADHD脳にとって、期間を空けて受講する方がほとんどの場合優れています。 一気に視聴することは、その瞬間は生産的に感じられますが（甘い過集中）、浅い学習につながります。情報はワーキングメモリに殺到しますが、長期記憶には移動しません。学んだのと同じくらい早く忘れてしまいます。

はるかに良いアプローチは、短く集中したセッションを継続的にスケジュールすることです。週に3〜4回のセッションを目指しましょう。これにより、間隔反復が自然に活用され、脳がセッション間で新しい情報を処理し、統合するために必要なダウンタイムが与えられます。その結果、より深く、より永続的で、実際に役立つ学習が得られます。

#ノートがめちゃくちゃです。どうすれば役立つものにできますか？

ノートが整理されていないごちゃ混ぜの状態だと、役に立たないだけでなく、摩擦の原因にもなります。重要なのは、整理を自動化するシステムであり、コンテンツに純粋に集中できるようにすることです。

ここで、ビデオ学習のために特別に構築されたツールが輝きます。ノートを取るたびに、コース名、章、ビデオタイトル、タイムスタンプなどのメタデータを自動的にキャプチャする何かが必要です。

ノートをMarkdownファイルとしてコンピュータに直接保存するツールを使用すると、クリーンで検索可能で、将来性のある知識ライブラリを構築できます。ノートは.mdファイルとしてObsidian vaultに直接保存され、独自の形式や同期サービスは不要です。あなたのノートはあなたのものです。

優れたシステムは、視覚情報もキャプチャする必要があります。講師が重要な図を描いた場合、テキストの説明では不十分です。HoverNotesのようなツールを使用すると、必要なコードスニペットや図だけをスニップできます。フレーム全体をキャプチャする必要はありません。 これにより、ノートが瞬時にスキャン可能になり、復習に無限に役立ちます。

HoverNotesのタイムスタンプ付きスクリーンショット機能だけでも、忘れてしまった概念を見つけるためにビデオを何時間もスクラブする手間を省くことができます。無料で試すことができます。クレジットカードは不要で、20分間のAIクレジットから始められます。詳細については、https://hovernotes.ioをご覧ください。