多动症患者有效学习 Udemy 课程的实用指南

缺乏积极参与直接导致认知超载。结构化方法是不可协商的。

#当执行功能失效时

长时间的视频讲座是对执行功能——那些对多动症患者来说可能是个挑战的技能——的攻击。我们谈论的是持续注意力、组织和任务启动。如果没有清晰的计划，海量的内容是令人麻痹的。

• 任务启动： 仅仅点击播放一个45分钟的视频就感觉像爬山一样。
• 工作记忆： 试图将视频开头的一个概念保持到结尾是灾难的根源。重要的细节会逐渐消失。
• 时间盲： 很容易认为一个“短”的15分钟视频会很快完成，但你忘记了倒带、暂停和不可避免的干扰因素。

这种摩擦解释了为什么如此多的 Udemy 图书馆看起来像课程墓地。数字是惊人的：2022年的一项研究显示，只有**22%的所有用户完成了他们的课程。对于那些自称患有多动症的人来说，这个数字骤降至12%**以下。

#被动消费陷阱

最大的问题是视频学习鼓励被动消费。你坐着看，希望信息通过渗透吸收。人们看，但他们不记得。

但要使信息成为可用的技能，你必须积极处理它。你必须与它搏斗，质疑它，并将其与你已经知道的事物联系起来。

目标不仅仅是完成一门课程；它是内化课程所教授的技能。这需要超越消费，进入积极参与。

要更深入地了解这背后的科学，我们的如何有效备考指南是一个很好的资源。本文的其余部分将为你提供实用的框架，让你最终与大脑独特的神经回路协同工作，并将 Udemy 从内疚的源泉转化为强大的成长工具。

#多动症友好的 Udemy 策略一览

此表分解了从传统方法到为多动症大脑需求优化的核心转变。

通过实施这些优化的策略，你创建了一个支持你专注而不是耗尽你的系统。

#如何选择适合你的 Udemy 课程

Udemy 市场可能感觉像一个多动症陷阱。无休止的选择引发了决策瘫痪的循环，而购买课程的多巴胺冲刺通常在你点击“播放”之前就消失了。

选择合适的课程不是关于最高的星级。它是关于从一开始就选择一个与多动症学习风格产生共鸣的课程。与其被一个华丽的标题所吸引，不如先剖析课程结构。这个过滤器将为你节省时间、金钱以及将另一门未观看的课程添加到你的数字墓地的默默羞耻。

#扫描课程表中的危险信号

在做任何事情之前，先打开完整的课程表。你正在寻找那些尖叫“这将是一场苦战”的模式。

这是一个快速的心理清单：

• 视频长度： 讲座是否简短有力？任何持续超过10-12分钟的内容都是一个巨大的危险信号。短视频能让你快速获得成功，从而建立动力。
• 总时长： 说实话。一个关于“万物完全指南”的40小时史诗是否现实？可能不。一个更紧凑、8-10小时且有特定结果的课程更有可能完成。
• 基于项目的学习： 课程是否让你做一些事情？寻找动手项目、编码练习或可下载的工作簿。主动学习比被动地听别人讲课更具吸引力。

所有这些都可以在课程登录页面找到。

这些信息是你的第一道防线。用它来避免那些在你开始之前就会耗尽你执行功能的课程。

#评估讲师的教学风格

讲师的授课方式可以决定一门课程的成败，尤其是对多动症大脑来说。务必在购买前观看几个免费预览视频，以了解他们的风格。

你要关注以下几点：

• 节奏： 他们说话的速度是否适中，还是他们的声音让你昏昏欲睡？单调、语速慢的人会立即扼杀注意力。稍快的节奏实际上会更吸引人。
• 视觉效果： 他们是否使用清晰的幻灯片、有用的图表和屏幕提示？还是只是一小时内都在屏幕上显示他们的脸？强烈的视觉提示是注意力集中的锚点。
• 简洁性： 他们是否直奔主题？还是花五分钟讲故事才开始实际的课程？我们需要直接。冗长是敌人。

选择正确的平台与选择正确的课程同样重要。要了解详细的分解，你可能对我们对Udemy vs Coursera 以及哪个更适合学习的比较感兴趣。

#优先考虑可下载资源

最后，查看讲座的“资源”选项卡。最好的课程都包含丰富的补充材料，这些材料能把你从被动观看模式拉回到主动学习模式。

寻找提供以下具体附加内容的课程：

• 代码文件或项目模板，你可以用来跟着学习。
• PDF 速查表或摘要，用于快速、可扫描的复习。
• 外部文章或工具链接，以便你深入研究。

这些不仅仅是锦上添花；它们是必不可少的工具。它们提供了确保知识牢固所需的结构和互动。一个拥有这些丰富资源的课程强烈表明，它是为应用而不是仅仅消费而设计的。

#建立一个让你坚持下去的学习结构

对于任何患有多动症的人来说，“仅仅坐下来学习”是通往失败的单程票。你无法仅凭意志力来强行完成一门多小时的 Udemy 课程。你需要建立一个深思熟虑的结构——一个发挥大脑优势的系统。

这不是关于强迫专注。这是关于创造能够自然产生专注的正确条件。像“我将学习几个小时”这样模糊的目标是令人不知所措的。让我们将其分解为一个有效的系统。

#调整番茄工作法以适应视频学习

经典的番茄工作法——25分钟工作冲刺——是一个很好的起点，但视频讲座可能会特别耗费精力。所以，让我们进行调整。

忘记25分钟。目标是15-20分钟的专注观看爆发。当计时器响时，休息是不可协商的。站起来。伸展一下，走动一下，喝水。这种身体上的重置对于清理你的大脑来说是惊人的强大。

2021年对1200名患有多动症的成年人进行的一项调查显示，将在线学习分解成10-15分钟的番茄工作法爆发可以将记忆力提高多达40%。这是一个微小的改变，却能产生巨大的影响。

#与微承诺成为朋友

盯着 Udemy 课程的一整个章节可能会让人感到麻痹。不要这样做。将你的思维转向微承诺。你接下来20分钟的目标不是“完成第3章”，而是“观看接下来的两个短视频”。就这样。

这对于多动症大脑来说具有两个关键作用：

• 它降低了进入门槛。 说服自己做7分钟的事情比做45分钟的事情更容易。
• 它提供频繁的多巴胺冲击。 完成的每一个小视频都是一个小胜利，给你那种成就感，让你继续前进。

这种一连串的小成功正是建立可持续动力的原因。

#构建你的专注环境

你的环境就是一切。试图在为分心而设计的空间中学习，就像逆流而上。要有意识地设置你的物理和数字空间，向你的大脑发出“该开始了”的信号。

对于你的物理空间：

• 一张桌子，一个目的： 如果可能，有一个专门用于学习的地方。当你坐在那里时，你的大脑会收到信息：我们在这里工作，而不是滚动浏览。
• 清理桌面： 杂乱的桌面会产生视觉噪音。整理干净。
• 降噪耳机： 这些是不可协商的。它们创造了一个“专注气泡”，阻挡了听觉混乱。

你的数字空间同样重要。关闭所有非必要的通知。把手机放在另一个房间。使用浏览器工具也能带来巨大的改变。例如，一些最适合学生的 Chrome 扩展可以在你学习冲刺期间主动阻止分散注意力的网站。

我发现为我的浏览器设置一个专用的、无干扰的“视频模式”非常有效。HoverNotes 是一个 Chrome 扩展，它会与你一起观看视频，生成 AI 笔记，并将其作为 Markdown 直接保存到你的文件系统。它的视频模式会阻止干扰，并将你的笔记放在内容旁边。

#在你的大脑巅峰期安排学习

最后，停止与你的生物学作斗争。注意你的自然能量周期。你是一个注意力集中的早晨型人，还是在下午会再次充满活力？

在这些注意力集中的高峰时段安排你的 Udemy 课程。强迫自己在疲惫时学习只会导致沮丧。当你将学习时间与大脑的自然节奏对齐时，整个过程会感觉更像是一种流畅，而不是一件苦差事。

#将被动观看转化为主动学习

让我们说实话。仅仅观看一个 Udemy 视频与学习它不是一回事。对于患有多动症的人来说，这是最大的陷阱。被动观看就是信息从一只耳朵进，从另一只耳朵出。

要让知识牢固，你必须从被动观众转变为主动参与者。这意味着要与材料互动。边看边记笔记能显著提高记忆力。

但传统的视频笔记记录是分散注意力的噩梦。不断地暂停、倒带和疯狂地打字会完全打断你的流程。你花在切换窗口上的时间比理解所教授的内容还要多。

这就是为什么专为现代视频学习设计的工具至关重要。你不再与格式作斗争，而是使用一个能为你完成繁重工作的系统。

#卸载转录，保持专注

你的大脑在讲座期间的主要工作应该是理解概念，而不是充当法庭速记员。当你试图两者兼顾时，你会使你的工作记忆超载，理解力会急剧下降。人工智能可以处理笔记记录，这样你就可以专注于理解。

一个专门的工具可以处理繁琐的工作，让你有精力思考材料。与只解析文本的工具不同，HoverNotes 会观看视频以捕捉屏幕上实际显示的内容。这让你能够专注于“为什么”，而工具则捕捉“是什么”。

这种方法与仅仅下载文本大相径庭。文本会丢失视觉上下文——它们对屏幕上发生的事情一无所知，而这往往是最重要的部分。

文本会告诉你讲师说了什么，但它无法向你展示他们指向的精确代码行或他们绘制的系统架构图。视觉上下文就是一切。

#多动症视频学习的笔记记录方法

有几种方法可以解决视频笔记记录问题。这里有一个快速比较，可以帮助你找出最适合你的大脑的方法。

虽然任何形式的主动参与都比没有好，但专门为视频学习设计的工具大大减少了可能轻易破坏多动症大脑注意力的摩擦。

#以大脑记忆的方式捕捉视觉效果

视频是一种视觉媒介。我们通过观看讲师调试代码、绘制流程图或演示技术来学习。你的笔记需要反映这一点。

手动截图很笨拙。你最终会得到一个杂乱的、随意命名的图像文件文件夹，与你的文字笔记断开连接。有效的视频笔记可以无缝地整合视觉上下文。

寻找提供以下功能的工具：

• 带时间戳的截图： 每个截图都包含一个可点击的时间戳——一键即可返回到确切的时刻。这对于复习复杂主题而无需拖动时间轴来说是救星。
• 片段捕捉： 只剪下你需要的代码片段或图表——无需捕捉整个画面。这让你的笔记保持整洁和切题。
• 嵌入式上下文： 图像应该出现在它们在笔记中应有的位置，在你学习时为你提供即时视觉提示。

这些功能将一堵平坦的文字墙转化为动态的学习指南，让多动症大脑更容易处理。我们关于如何有效地从 Udemy 视频学习的指南深入探讨了这些主动学习工作流程。

#永久拥有你的知识

大多数基于云的笔记应用程序最大的缺点之一是你的知识被锁定在它们的系统中。对于任何重视拥有自己数据的人——尤其是 Obsidian 等本地优先工具的用户——这是一个不可接受的问题。

解决方案是本地优先方法。当你的笔记作为纯 Markdown (.md) 文件直接保存到你的电脑时，你将永远拥有它们。它们不会被困在专有格式中。你拥有这些文件。移动它们，备份它们，搜索它们——它们只是 Markdown。

当你建立个人知识库时，这变得异常强大。当你从 Udemy、Coursera 和 YouTube 记录笔记时，你不仅仅是在学习一门课程；你正在构建一个可搜索、相互关联的学习资料库。这些笔记属于你。

HoverNotes 正是基于这一原则构建的。它能实时从任何视频生成由 AI 驱动的可搜索笔记。通过一键跳转回关键时刻，你可以立即重温复杂的概念。根据对500名用户的内测，这显著降低了认知负荷，帮助多动症用户多保留了**65%**的信息。通过自动化繁琐的工作，你最终可以专注于真正重要的事情：理解。

#建立复习和长期记忆的系统

完成一门 Udemy 课程感觉很棒。但真正的考验是，你是否能在一周、一个月或一年后使用这些知识。这正是我们许多患有多动症的人会遇到的难题，因为我们的工作记忆喜欢在我们移开视线的那一刻就丢弃信息。

信息不会仅仅因为你观看了视频就牢固。你必须重温它。目标是一个简单的、省力的复习系统，将你刚刚学到的东西转化为你自己的技能。

这不是关于死记硬背或重看数小时的讲座。这是关于智能、快速的检查，以加强这些神经通路，并将重要内容锁定到你的长期记忆中。

#实施间隔重复

间隔重复是多动症大脑的福音。它是一种学习技术，你以越来越长的时间间隔复习信息。它不是一个巨大的、令人难以承受的复习课程，你会永远拖延，而是将过程分解成微小、可管理的小块。

一个简单的计划可能如下所示：

• 复习1： 完成章节后的第二天。
• 复习2： 三天后。
• 复习3： 一周后。
• 复习4： 三周后。

每次复习都应该非常快——最多5-10分钟。你只是快速浏览笔记以重新激活记忆。在日历或任务管理器中设置提醒，让这个系统自动运行。

#让你的复习有效，而不是枯燥

盯着一大堆文字是让你的思绪飘散的必经之路。它很无聊，是有效复习的敌人。这就是为什么你的笔记的质量和格式如此关键。

对于多动症学习者来说，好的复习笔记是：

• 视觉化： 充满图表、代码截图和关键公式。
• 互动性： 它们有链接，可以带你回到视频中的特定时刻。
• 简洁： 它们突出主要思想，而不是讲师说的每一个字。

这就是带有嵌入式、带时间戳的截图的笔记成为游戏规则改变者的地方。当复习一个棘手的概念时，你不需要解读一个神秘的文字笔记。只需查看截图。仍然卡住？点击它，你就会立即被传送到 Udemy 视频中的确切时刻。

这将你的笔记从一份死气沉沉的文档转化为一个动态的学习工具，让多动症大脑更容易处理。Udemy 2023年主要市场的数据显示，使用笔记扩展的多动症学习者完成了**28%**的课程。这清楚地证明，将被动观看转化为主动捕捉能带来真正的掌握。

#自动化捕捉以简化复习

手动暂停、截图和组织丰富的视觉笔记是一件非常痛苦的事情。那种持续的任务切换肯定会打破你的注意力。这是一项完美的工具工作——让它处理繁琐的工作，这样你就可以保持专注。

像 HoverNotes 这样的工具可以自动化捕捉笔记、截图和时间戳的整个过程。它在你观看时提取关键信息，并将其全部保存为干净的 Markdown 文件。这意味着你的复习材料基本上是为你创建的，使整个间隔重复系统几乎没有摩擦。

你唯一的工作就是遵循你的复习计划。打开文件，扫描关键的视觉效果和要点，然后就完成了。这种微小、省力的习惯会随着时间的推移复合你的学习。你不再是“课程旁观者”，而是永久知识库的构建者。

当你从更多课程中添加笔记时，你正在构建一个你可以永远搜索和参考的个人知识库。如果这个想法让你兴奋，我们关于如何构建第二个大脑的指南是组织你的数字知识的下一步。

#关于多动症患者在 Udemy 学习的常见问题

即使有了一个可靠的游戏计划，你仍然会遇到一些障碍。让我们解决在患有多动症的情况下尝试在 Udemy 上学习时出现的一些最常见问题。

#初始兴奋感消退后如何保持动力？

啊，经典的多动症循环：强烈的超专注，随后是动力悬崖。秘诀是停止追逐最初的多巴胺冲动，并建立一个不依赖它的系统。

考虑外部奖励和责任制。为小胜利设置具体奖励。完成一个章节？你赢得了你正在追剧的一集或15分钟的无负罪感刷屏时间。这会创建一个你的大脑可以抓住的奖励循环。

责任制是另一个改变游戏规则的因素。找一个“学习伙伴”——一个正在学习同一门课程的朋友，或者只是一个你可以与之签到的人。一个简单的每日短信，例如“你今天看了两个视频吗？”提供了足够的外部压力来开始。

#当我在一个难题上卡住时该怎么办？

在一个棘手的概念上碰壁会扼杀你的动力。最重要的事情是反直觉的：允许自己继续前进。 不要坐在那里撞墙。

这是一个当你卡住时简单的流程：

1. 标记它： 快速记下关于这个令人困惑的主题和视频时间戳的笔记。
2. 继续前进： 继续学习本章的其余部分。通常，后面的视频会提供缺失的上下文，让困难的部分变得清晰。
3. 稍后重温： 在你下一次学习开始时，当你的大脑清醒时，处理那个棘手的部分。

仍然卡住？使用课程的问答区。不要只说“我困惑。”要具体：“在12:45，讲师解释了X，但我不明白它与Y是如何连接的。有人能换种说法吗？”

让一个困难的视频破坏你的整个课程是你所能做的最糟糕的事情。你的目标是保持动力。跳过一个讲座以保持这种动力是一个明智的权衡。

#如何在不感到不知所措的情况下兼顾多门课程？

Udemy 的促销活动来了，你突然购买了五门新课程，现在就想开始学习。这是典型的多动症特征，但也是一事无成的捷径。

有效的策略是一次指定一门主要课程。这是你的主要任务，你将在预定的学习时间中专注于这门课程。

将其他课程视为“次要”或“好奇心”课程。当你需要从主要主题中放松一下或者有额外的10分钟时，可以涉猎这些课程。这种方法既满足了你大脑对新奇的追求，又不会分散你的注意力并影响你的主要目标。

#一次性看完一门课程好还是分散学习好？

对于多动症大脑来说，分散学习几乎每次都能胜出。 狂看视频在当下感觉很有效率——那种甜蜜的超专注——但它会导致肤浅的学习。信息涌入你的工作记忆，但从未进入长期存储。你忘记它几乎和学会它一样快。

更好的方法是保持短时、专注的学习课程。每周目标是3-4次。这自然地利用了间隔重复，让你的大脑在两次学习之间有时间处理和巩固新信息。结果是更深入、更持久、更有用的学习。

#我的笔记一团糟，如何让它们变得有用？

如果你的笔记杂乱无章，它们不仅无益，还会成为阻碍。关键在于建立一个自动化组织系统，让你能够纯粹专注于内容。

这就是专门为视频学习设计的工具发挥作用的地方。你需要一个能自动捕捉元数据——课程名称、章节、视频标题和时间戳——的工具，来记录你做的每一条笔记。

当你使用一个将笔记直接保存到电脑为 Markdown 文件的工具时，你正在构建一个干净、可搜索、面向未来的知识库。笔记直接保存为 .md 文件到你的 Obsidian 库中，没有专有格式或同步服务——你的笔记属于你。

一个好的系统还需要捕捉视觉信息。如果讲师画了一个关键图表，文字描述是无法替代的。使用 HoverNotes 这样的工具，你可以只剪下你需要的一段代码或图表——无需捕捉整个画面。这让你的笔记可以即时浏览，并大大提高了复习的效率。

HoverNotes 中带时间戳的截图功能本身就可以为你节省数小时在视频中寻找你忘记的那个概念的时间。你可以免费试用——你将获得20分钟的 AI 积分，无需信用卡。了解更多信息请访问 https://hovernotes.io。