如何有效地从视频讲座中学习

这是一个熟悉的故事：你花数小时重看讲座，深信信息正在“吸收”进去，结果却在考试中一片空白。如果这听起来像你，那不是你的个人失败——而是方法的问题。

被动地观看视频是学习效率最低的方法之一，但它已成为数百万人的默认学习习惯。

#为什么你的马拉松式视频学习不起作用

死记硬背视频讲座的问题在于它依赖于被动消费。仅仅观看会制造一种危险的“能力错觉”。它感觉有效率，但信息很少能进入你的长期记忆。

你的大脑将复杂的讲座视为你正在狂追的另一集节目——令人愉快，但不是需要仔细存储和以后检索的东西。这让你陷入一个令人沮丧的循环：看、忘、再看。你投入了时间，但知识却停留在肤浅层面，几乎在你吸收它的同时就蒸发了。

#遗忘的科学（以及如何击败它）

这是一个残酷的事实：我们的大脑天生就会遗忘。这不是一个bug，而是一个特性，它让我们免于被无用的信息淹没。认知心理学称之为**“遗忘曲线”**。它表明，除非我们有意识地向大脑发出信号，表明信息很重要，否则我们会在几小时内丢失大量新信息。

死记硬背是在与这个自然过程进行一场注定失败的战斗。

以下是两个强大且有证据支持的学习原则，它们可以彻底改变从视频中学习的方式：

• 主动回忆：将信息从你的记忆中提取出来的行为。你不是重读笔记，而是强迫自己回答一个关于它的问题。
• 间隔重复：随着时间的推移，以递增的时间间隔复习信息。这就像向你的大脑发送一个重复的“这很重要！”的信号。

从被动观看转向这些主动技术是让你的学习时间更有价值的最大关键。

#被动与主动学习技术

许多学生没有意识到他们常用的学习方法正在阻碍他们。下表显示了低保留率的被动习惯与高保留率的主动习惯之间的区别。

从左列转向右列是有效、循证学习的基础。它是关于“做”，而不仅仅是“观察”。